style de vie

SKI

Se préparer pour la glisse, c'est primordial !

Pour éviter de foncer tout schuss vers la catastrophe, mieux vaut s'assurer en amont que l'on va maîtriser ses effets une fois lancé. Car, en matière de ski, les dérapages incontrôlés ne pardonnent pas toujours.

Selon une étude publiée en décembre 2007 par l'Institut de veille sanitai, ce sont les sports d'hiver et l'équitation qui - comparés aux autres disciplines sportives - enregistrent les accidents les plus graves et le plus grand nombre d'hospitalisations. Sans être alarmiste, il est donc primordial de respecter les quelques règles de prudence en vue d'attaquer la montagne du bon pied.

Entretenir sa forme

Après une immobilité encouragée par les longs mois d'hiver, il est très tentant de se ruer sur les pistes avec des ambitions de champion. « Malheureusement, on ne peut pas être au top en faisant uniquement du ski une fois par an », tient à souligner Patrick Joubert, praticien et vice-président de l'association Médecins de montagne.

Pour être d'attaque, la préparation idéale est bien sûr d'exercer une activité sportive à l'année. « Dans tous les cas, il faut entamer un entraînement de fond au moins un mois avant le départ, préconise Ali Krim, guide de haute montagne et moniteur de ski. Le footing est particulièrement indiqué car il permet de travailler en même temps l'endurance - qui aidera à mieux supporter l'altitude - et les quadriceps [muscles au niveau de la cuisse, NDLR] amenés à être très sollicités. » Autres sports recommandés : le skate, les rollers, le vélo voire l'ascension des escaliers pour les urbains les plus sédentaires.

S'équiper en toute sécurité

Une fois préparé physiquement, encore faut-il s'assurer qu'on dispose d'un matériel adapté à son niveau et en bon état. « Ma technique pour ne rien oublier est de tout passer en revue de la tête aux pieds », confie Ali Krim. Chaque matin, il est conseillé de consulter les prévisions météorologiques locales pour se vêtir en conséquence tout en prévoyant que le temps peut changer d'un instant à l'autre en altitude. Objectif : être couvert suffisamment mais pas excessivement pour ne tomber ni en hypo ni en hyperthermie. La réverbération étant très forte sur la neige, pensez à protéger vos yeux et votre peau des rayons nocifs du soleil.

Si vous n'êtes pas un adepte du bonnet, optez pour le casque. Permettant à la fois de se prémunir du froid et des traumatismes crâniens, son port est vivement conseillé pour les adultes comme pour les enfants. « A condition cependant de ne pas aller encore plus vite, sous prétexte que l'on est mieux protégé », insiste Patrick Joubert.

Ménager ses efforts

Parvenu au sommet, rien ne vous oblige à entamer un marathon ! « Il faut à tout prix éviter de chausser ses skis après être resté immobile en voiture. Si on n'a pas envie de s'astreindre à un vrai échauffement, il est important, au moins, de marcher un peu avant de se lancer », conseille Patrick Joubert. En effet, le corps a besoin de s'acclimater à l'altitude et de prendre ses marques en douceur. « Même les skieurs de compétition arrivent chauds sur les pistes. Il est important d'effectuer tranquillement les premières pistes - sans s'attaquer à des noires - afin de retrouver progressivement les sensations du ski », fait également observer Ali Krim.

Pour échapper aux coups de pompe intempestifs, alimentation équilibrée et hydratation régulière seront vos meilleures armes. Signe d'un état d'épuisement ou de déshydratation avancée, les crampes indiquent qu'une halte désaltérante s'impose. « Il ne faut pas attendre la soif pour boire et ne pas hésiter à s'accorder plusieurs pauses au cours d'une descente, précise le guide de montagne. En cas de lassitude générale, inutile d'insister ! » Plutôt que de manger de la neige, mieux vaut donc céder à l'appel du chocolat chaud...